zle po treningu

Sól niszczyła "wyniki". Wagowe. Organizm zaciągał wodę i na wadze pokazywało 2-3 kg regresu. Jakoś nikt nie darł ryja żeby się ważyć przed sauną itp. Generalnie liczyły się cyferki na wyświetlaczu i obwody. Myślę, że ideałem byłoby dostarczenie składników dokładnie wtedy kiedy ich trzeba: - składniki energetyczne - trening - "katalizatory" [...]

SFD/Images/2015/7/23/a6e2a5b9601c4b6882cc11afe91250c3.jpg Nogi: Uginanie ud na maszynie leżąc 22x25kg 15x30kg 13x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 15x Prostowanie ud na maszynie siedząc 22x40kg 18x45kg 15x50kg 12x55kg Hack siady 20x55kg 15x65kg 12x75kg Suwnica 22x220kg 18x230kg 15x240kg 15x250kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 15x55kg [...]

Rothen ---> hmm moze zle to ujołem, niejest tak ze mną zle węglowodany: tu tak u mnie sprawa wygląda Owoce - wyrzucilem ze względu na te cukry proste i wysoki IG przy wiekszosci (czy powinienem wrzucic np w 2 posilku po treningu? np jabłka? jest to wskazane?) Warzywa - nie nietylko pomidor ale i papryka ogorke marchew w zaleznosci od stopnia [...]

O, widzisz, działamy podobnie };-) Ja też nic zazwyczaj nie jem, bo boję się rewolucji w jelitach a po treningu obowiązkowo omlet z owocami :-)) Dobrze też działa na mnie obfita kolacja dzień przed bieganiem - węgle, tłuszcz, białko - taki full wypas do najedzenia i porządny sen - rano się dobrze po tym leci. Kiedy nie muszę biegać rano np. pora [...]

https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/10000swings.jpg Tętno bez szaleństwa. To znaczy telefon wariował. Okazało się, że jakoś źle zareagował na wymianę karty sim. Widział dwa nadajniki i momentami mnożył tętno. Olać to. Ani to nie było szczególne wyzwanie, ani powolne samobójstwo. Po prostu zrobiłem swoje 500 i już. Nawet się za bardzo [...]

MaGor - a to źle z tymi ketonami? Na pasku mam z reguły śladowe (traces) lub okienko w prawo. Ale testuję tylko co kilka dni. Kupiłem ketostix tu w Irlandii. Też je mają. Co i jak z tą ketozą. Dobra? Zła? Czy przy takich wartościach jest bezpieczna? I jakie wartości uznać za niebezpieczne? Jem z reguły do 30g węgli ale znów zacząłem treningi, [...]

[...] biceps) 2 biceps hantlami 3 biceps kratownicą 4 modlitewnik 5 wyciąg z dołu (uchwytem wąskim i żeby dobić jeszcze bardziej to linką też wąską) Po treningu siłowym klatki i bicepsów 35g Masix Protein ALPHAMALE 15 minut orbiterek Niedziela-90 minut gry w piłkę nożną (bardzo się spociłem więc jeśli dalej tak będzie to fat powinien do lata zlecieć)

W pewnym sensie podziwiam ludzi, którzy potrafią w dzisiejszych czasach funkcjonować bez kawy. Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Split Jerk 6x3 40/50/50/60/60/70 Plyo Pushups 3x8 WOD 1 - AMRAP 10' Rx 28/20 Wall Climb 1-2-3-4... KB AM Swing 10-20-30-40... Air Squat 10-20-30-40... WOD 2 - AMRAP 5' 10x KB Snatch L 10x KB STO L 10x KB Snatch P [...]

[...] sie i spytalam o porade stalych bywalcow silowni. Cholera, trzeba to byo zrobic dawno temu, mialam pelen kurs dzwigania od podstaw. Okazalo sie ze oczywiscie MC robilam zle i pare tam jeszcze innych rzeczy. A dzisiaj, wlasnie wstalam po 11 godzinach snu :) i jestem cala obolala a wydawalo mi sie, ze jak cwicze juz 6 miechow to mam wparawe :O [...]

Czas na małe podsumowanie tygodnia :) Wymiary waga: 94 klatka: 113 pas: 103 biceps: 37 przedramię: 30 udo: 60 łydka: 40 Poprzednio troszkę źle się mierzyłem, np pas mierzyłem nad pępkiem (czyli to raczej talia była) a przedramię przy zgiętej ręce. To że tłuszcz mi się pali czuję po spodniach - stały się minimalnie luźniejsze :). Treningi nie były [...]

no tak, po prostu myslalam ze słodkie to słodkie :) cudownie zatem:) hmm to jaki ten ciezar najlepsiejszy bedzie dla mnie na teraz? 1,5?- 2? 3? przerażająco to brzmi w sumie, ale jakos podołam:) zaopatrzyc sie musze jak najszybciej Dziś już po treningu na piłce ale nadal z 1kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]

[...] wznosy hantli na boki: 8x15kg 8x17kg 8x19kg wyciskanie hantli: 8x27kg 8x30kg 8x33kg szrugsy silowe: 8x130kg (rozgrzewka w zasadzie) 6x190kg 5x200kg 12x200kg (poczulem ze zle ciezar dobralem i ostatnia serie sobie zrobilem na wiecje ruchow, za tydz idzie 220) trzymanie ciezaru: 177kg 197kg/2serie odczucia po treningu: czuje niedosyt po tych [...]

j/w. ____________ 29.09.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna Suwnica skos jednonóż + obunóż Wyprosty jednonóż + obunóż Przysiady ze sztangą na barkach Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + aero 10min __________________ Dobry trening nóg na odczuwalnych ciężarach, suwnica była jako pierwsza to kończyliśmy z Adim na 360kg [...]

03.03.2014 DT dzień 20 miska 150/70/180 1 953,5 kcal b: 153,0 g (31,3%) ww: 179,6 g (36,8%) tł: 69,3 g (31,9%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka II - kaczka z razowcem, kawałek jabłka III - komosa z wołem, kokosowy trening (whey z leśnyim po treningu) IV - serca z ziemniakami, kokosowy V - twaróg z gryczaną, parmezan suple: lizyna, omega3, [...]

24.09.2013 DNT dzień 18 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami) x2 zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, brukselka kalafior, brokuł, grzyby BWT 160/150/60 dostarczono 1696 [...]

Dzień 87 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / +30 kg x 4 / + 30 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 2x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 34 kg x 8 / 46 kg x 8 / 60 kg x 6 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 40 kg x 15 3. Pullover - 4x 32 [...]

ptakasraka źle mnie zrozumiałeś,wygląda to tak,że w pierwszych 4 tygodniach treningi aerobowe wykonuję tylko 2 x w tyg., w dni bez treningu siłowego, po 30 min. W czwartym tygodniu dokładam jedną sesje extra i wykonuję ją zaraz po treningu siłowym, ponad to wydłużam czas do 35 min. Przez następny tydzień, dwa obserwuje swoje ciało i tępo spalania [...]

Niedziela Bary Nogi Za karku 12x39kg 10x42kg 8x44(tutaj robiłem podwójnie bo za pierwszym razem dolozylem tylko krążek z jednej strony) 6x44 Bokiem 12x10 10x10 8x10 6x10 (w nastepnym tygodniu tu bedzie wiecej) Podciąganie sztangi 12x34kg 10x39kg 8x42 6x44 Przysiady 12x39 10x42 8x44 6x46 Wykroki 12x29 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to [...]

[...] ? bialko - ile w tym jest roslinnych ? wydaje mi sie ze troche jest go za malo ww - ok tluszcz - ok, chodz dziwie sie ze tak duzo tluszczu na poczatek dales (nie mowie ze to zle) ale wiekszosc ww daje duzo na poczatek,troche bialka i sladowe ilosci tluszczy. Posiłki - 6 razy dzienie,średnio co 2 godziny. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z [...]

[...] sprwdzal mnie.za kazdym razem jak obli mi trening zmienila to szlam z karteczka i umowialam sie z trener zeby mi wytlumaczyl i pokazal cwiczenia. wiec jest to denerwujace ze zle doradzali, rozumie ze tacy instruktorzy na silowni to olewaja no ale nie do przesady. Ja jak wczesniej pisalam jak najbardziej popieram krytyke bo tylko tak sie czlowiek [...]